Despre somn

 

 

Tulburarile de somn reprezinta boli care afecteaza capacitatea de a dormi  , de a ramane adormit sau de a ramane in stare de veghe sau boli care produc comportamente anormale in timpul somnului cum ar fi teroarea nocturna sau somnambulismul.

Necesitatile de somn difera foarte mult de la o persoana la alta .Adultii sanatosi pot necesita intre 4 si 10 ore de somn in fiecare zi.Majoritatea persoanelor dorm in timpul noptii ,insa multi oameni trebuie sa doarma in timpul zilei pentru a se putea adapta la programul de munca –o situatie care conduce frecvent la tulburari de somn .

Pot fi diagnosticate de obicei pe baza istoricului medical-inclusiv pe baza descrierii problemei actuale si a rezultatelor examenului fizic.

Atunci cand diagnosticul este neclar , medicii pot recomanda evaluarea pacientilor  intr-un laborator in care se efectueaza studiul somnului .

Evaluarea consta in efectuarea unor polisomnograme si in observarea miscarilor neobisnuite pe care pacientul le efectueaza in timpul unei nopti de somn.

Grehlina si leptina sunt hormoni suplimentari care sunt produsi in timpul somnului.

Ei joaca un rol important in reglarea nevoilor noastre de a manca.Un apetit scapat de sub control , este , fara indoiala , obstacolul cel mai greu in controlul greutatii.

Fara leptina adecvata ,este dificil de ,, a gasi’’satietate la sfarsitul unei mese.

In scopul de a obtine o doza echilibrata in mod corespunzator a acestor hormoni , avem nevoie de o noapte de somn linistita .

Polisomnografia include: inregistrarea si monitorizarea respiratiei , a frecventei cardiace si a altor functii ale corpului : ECG care inregistreaza activitatea electrica a creierului si electrooculograma care inregistreaza miscarile ochilor in timpul somnului .

Lipsa somnului poate duce la depresie si obezitate.

Dar somnul insuficient poate avea consecinte  , grave.A dormi la ore inadecvate poate conduce la somnolenta pe timpul zilei ,oboseala , slabirea capacitatii de concentrare si a memoriei si creste riscul de greseli si de accidente.

Oboseala este una din cele mai frecvente cauze ale accidentelor auto.

In realitate , somnul este esential pentr viata .Daca pierdem o ora de somn in fiecare noapte timp de sapte zile , in cele din urma corpul nostru cere rambursarea ‘’datoriei” , privarea de somn creste riscul de depresie , inhiba gandirea creativa ,timpul de reactie , abilitatile lingvistice si alte functii importante ale creierului .

De asemenea ,somnul neadecvat poate duce la marirea apetitului si la cresterea in greutate a celor in cauza.

Depresia este o boala care capata din ce in ce mai multa amploare , afectand multe dintre persoanele care nu se mai regasesc din cauza orelor obositoare de la serviciu si a lipsei de timp , acordat persoanei sau petrecut cu cei dragi.

Adultii care dorm mai putine ore pe noapte sunt predispusi sa sufere de hipertensiune arteriala , arata ultimul studiu efectuat de cercetatorii americani.

Oamenii care nu dorm mult seexpun unui risc foarte mare de a se imbolnavi de inima.

Tensiunea lor va fi ridicata.In medie , adultii au nevoie de la sapte pana la noua ore de somn , insa multi nu respecta asta, iar studiile arata ce consecinte are aceasta actiune asupra sanatatii.

Odihna este foarte importanta iar privarea organismului de somnul zilnic ne poate scurta viata ,arata numeroase studii.

Insa exista o sumedenie de curiozitati despre somn ,despre care cu siguranta nu stiati.

Cu toate ca oamenii de stiinta nu nu au descifrat in intregime misterele somnului , ei ne-au pus la dispozitie cateva informatii interesante .

Cateva lucruri despre somn:

1.Atunci cand dormi,  creierul isi incarca bateriile , organismul elibereaza hormoni de crestere iar celulele se regenereaza .

2.In functie de varsta dormim mai mult sau mai putin :16 ore (bebelusii), 10 ore (intre 3 si 18 ani), 8 ore (intre 19 si 55 ani) si 6 ore (peste 65 ani).

3.In 70 % din visele barbatilor se regasesc ..barbati.

Femeile viseaza atat femei cat si barbati , in proportii aproximativ egale.

4.Putem visa doar persoanele ale caror fete le-am vazut deja,fie ca ne amintim sau nu de ele.

5.Este mult mai probabil sa mori din cauza lipsei de somn decat din cauza inanitiei.

Sunt necesare doua saptamani pentru a muri efectiv de foame , in timp ce doar 10 zile de nesomn pot duce la aceeasi concluzie.

Despre somn, numai de bine. Știm deja că oamenii ar muri mai repede din cauza lipsei de somn decât de foame, pentru că, în timpul somnului, celulele se regenerează, iar corpul nostru începe să producă hormoni importanţi, că insomnia micșorează creierul și poate cauza o creştere în greutate de aproximativ 900 g pe saptamana.

 

Remedii naturiste care aduc somnul .

Specialistii sustin ca 40% dintre persoanele adulte sufera de diferite dereglari ale somnului ; varstnicii sunt mai afectati decat tinerii , iar barbatii mai mult decat femeile.

Tinand seama de faptul ca o treime din viata este rezervata somnului , este necesar sa cunoastem ce inseamna un somn odihnitor , etapizat in cursul noptii si , care sunt cauzele care il deregleaza .

Inca din vechi timpuri , insomniile cronice sau rebele si starile de iritabilitate se tratau cu plante care nu produceau dependenta (ca in cazul somniferelor si tranchilizantelor de sinteza chimica).

Efectul de provocare a somnului cu ceaiuri si tincturi este datorat unor substante active din plante (alcaloizi ,flavonoide ,uleiuri eterice  , vitamine si saruri minerale ) cu actiuni tonice si reconfortante pentru sistemul nervos central.

   Tehnici psihoterapeutice

Tratamentul psihologic al insomniei;

CBT (Terapia cognitiv-comportamentala ) este frecvent considerata ca fiind una dintre cele mai eficiente terapii pentru insomnie , cateva dintre tehnicile componente ale CBT –ului sunt , de asemenea , tratamente independente pentru insomnii ( de exemplu: restrictionarea somnului , controlul stimulilor etc).

Tratamentul cognitiv-comportamental pentru insomnie se centreaza pe comportamentele dezadaptative  si gandurile disfunctionale care perpetueaza problemele de somn .Principalele componente ale terapiei include interventii comportamentale , cognitive si educationale .

Interventiile comportamentale se centreaza pe o varietate de reguli pe care pacientul trebuie sa le urmeze pentru a obisnui din nou corpul sa asocieze somnul cu patul.

Tehnicile comportamentale includ controlul stimulului si restrictionarea somnului ( interventiile cognitive incearca sa se adreseze si sa schimbe credintele negative si gandurile despre somn care pot exacerba dificultatile de somn.

In sfarsit interventiile educationale se centreaza pe intelegerea diferitelor tipuri si cicluri de somn precum si pe imbunatatirea igienei somnului si a altor comportamente dezadaptative  (de exemplu: stabilirea unui program regulat de somn , eliminarea atipirilor si evitarea stimulentelor (ceai negru , cafea,ciocolata ,cacao ,alcool ) inainte de a merge la culcare).

Terapia prin restrictionarea somnului pentru insomnie ,utilizeaza o forma de deprivare sistemica a somnului prin care este stabilit si mentinut un anumit cadru de dormit pentru a permite corpului sa (re) invete dinamica sanatoasa a somnului si cresterea eficacitatii acestuia,de exemplu daca un pacient raporteaza ca petrece aproximativ 8 ore pe noapte in pat , din care doarme doar 6 ore ,perioada de timp in pat va fi redusa cat mai aproape de perioada de timp in care pacientul doarme concret (in acest caz 6 ore).

Terapia prin controlul stimulilor pentru insomnie. Principalul obiectiv al terapiei prin controlul stimulilor este sa reduca anxietatea sau stimularea exterioara a indivizilor pe care o pot simti atunci cand merg la culcare.

In mod concret, este implementat un set de instructiuni realizat pentru a reasocia patul/dormitul cu somnul si pentru a restabili un program consistent al somnului.

Cateva trucuri:

1.Sa mergi in pat doar cand iti este somn .

2.Sa nu stai in pat decat atunci cand dormi.

3.Sa folosesti patul/dormitorul doar pentru dormit si sex (de exemplu nu pentru citit, privit la TV etc.).

4.Sa te trezesti la aceeasi ora dimineata .

5.Sa eviti atipirile .

Antrenamentul de relaxare pentru insomnie.

In tratamentele bazate pe relaxare ,pacientii sunt invatati exercitii formale bazate pe reducerea tensiunii somatice(de exemplu relaxarea progresiva a muschilor, antrenamentul autogen ) sau ganduri intrusive la ora de culcare (de exemplu antrenament imaginar ,meditatie ).

Mai multe sedinte saptamanale sau bisaptamanale sunt de obicei necesare pentru a invata in mod adecvat abilitatile derelaxare.

Practica acasa este de asemenea incurajata in acest mod ,pacientii reusind sa stapaneasca tehnicile de relaxare .Cu toate ca s-a demonstrat ca terapie prin relaxare este eficienta , exista putine dovezi care sa ateste o eficacitate dificila a modalitatilor de relaxare .

Intentia paradoxala pentru insomnie.

Este o tehnica cognitiva care consta in convingerea pacientulu de a se angaja in comportamentele care ii trezesc cea mai mare teama.

In contextul insomniei ,acest tip de terapie porneste de la premisa ca performanta anxietatii inhiba somnul de inceput.

In mod paradoxal , daca pacientul se opreste din a mai incerca sa adoarma si in schimb sta treaz atat de mult cat este posibil , anxietatea de performanta este de asteptat sa se diminueze :astfel adormirea poate avea loc mult mai usor.

In practica clinica unii pacienti sunt destul de reticenti in utilizarea acestei metode ,iar complianta la aceasta tehnica fiind deseori problematica.

Terapia prin restrictia somnului, o tehnica similara dar cu un rationament diferit, poate fi mult mai usor acceptata de pacienti.

 

 

 

 

 

Share